[皮特]失眠篇

失眠怎么治？ ——阿尔贝莱特
“这可能是我第一次失眠吧。”看着自己脸上淡淡的黑眼圈，阿尔贝莱特叹了口气。晚上，他打开电脑，输入了这几个字：“失眠的治疗方法”然后…“明确病因是治疗失眠的关键，治疗上强调综合治疗，主要通过睡眠卫生教育、心理治疗（失眠的认知行为治疗，CBT-I）、物理治疗、药物治疗、中医治疗等，达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活的目的。
急性期治疗
短期失眠，既往称为“急性失眠”，首先应该找到失眠的原因，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。
心理治疗
认知行为治疗（CBT-I）
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：
没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；

白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
减少卧床的时间。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免剧烈运动。
药物治疗
由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
失眠的治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂（包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物应在医生指导下使用。
中医治疗
中医药物治疗
中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。
中医针灸治疗
不同分类均对应不同的针灸方法，需要由专业中医师制定治疗方案并执行其他治疗
物理治疗

失眠的物理治疗方法多种多样，包括重复经颅磁刺激（rTMS）、经颅电刺激、静电刺激等，这些疗法应当在医生的指导下使用。
其它治疗
如光照疗法、运动疗法等…”
看了一遍，他差点把电脑砸了：“什么鬼？就没有一些比较正常点的方法？”结果一会儿功夫后——
“一、斯坦福睡眠法
打开两个睡眠开关
体温开关
研究表明：体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。所以为了更好的入睡，关键是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，我们需要先提高体表温度，通过快速散热来更加快速的降低体内温度。
入睡前30分钟沐浴：沐浴时体表温度可快速上升，散热加快，体内温度也会随之加快降低，稍稍酝酿一下，体表和体内温度缩小后就会激发些许睡意了。
足浴：睡前泡脚，促进脚部血液循环，脚步的散热更加快速。
荞麦枕：选择一个舒服的荞麦枕也有助于入睡，荞麦枕有良好的透气性，能够有效降低头部温度。
大脑开关
这是我们睡眠中最重要的一点，因为大脑掌控着我们的激素分泌，即代表我们的心情随之波动也会导致我们无法睡觉。做到两个关键词：“单调”和“熟悉”，就可以轻易睡觉了。如果你是独居的话，是很容易做到的。

单调：在睡前，我们需要放空大脑，所以我们要放下那些能够勾起我们兴趣的东西。做一些无聊的事情，比如循环听一首舒缓的音乐，或者是看一本很无聊的书。
熟悉：养成一个睡前习惯，比如洗澡前就把灯光给调暗，洗漱完后就穿上自己熟悉的睡衣，点香薰或者是看书之类的事情，产生一个做这些事情大脑就自动反应睡觉的信号。
二、瑜伽休息术
瑜伽休息术是一种引导式冥想，是一种不费力的睡眠方法。它很简单，你只需躺下和听从引导。期间头脑实际是清醒的，但会进入一种有意识的深度睡眠状态。这种处于睡眠和清醒之间的状态，让人感觉无比舒适。身体、情绪和心灵上的疲劳一点一点地被释放，到达深层的放松。
主要起作用的是在瑜伽休息术中，大脑的脑波发生变化，像催眠一样，帮助释放和清除存在旧有神经通路里的负面情绪，使大脑恢复轻松。
PS：需要找到一个比较靠谱的瑜伽休息术引导音频。
三、植物精油熏香
在众多文献中都指出植物天然的成分是有帮助我们的神经舒缓的。而且植物精油熏香可以带动空气中的电离子产生丰富的负氧离子，能够激发体内促进愉悦感的多巴胺和血清素，让身体和心情更加放松。

最熟悉的莫过于薰衣草，其中含有芳樟醇、乙酸芳樟酯、桉树脑等等30多种成分，可以帮助安抚紧张神经，甚至在1993年，爱尔兰的Tullamore和Genoral医院就把薰衣草等植物提取的精油作老年人睡眠改善，2个星期后，病人自述睡眠变好…”“好吧，这个还可以尝试一下。”半夜十二点“为什么现在我一点困意也没有？这是骗人的吧？我（哔——————）…”一夜过去，看着镜子中自己的脸上颜色更深的黑眼圈，他特别无语，然后手机响了：“喂？”“阿特，是我。”“是皮哥啊，哈欠”“怎么了阿特？昨晚没睡好吗？”“不是，不知道怎么回事，最近失眠了。”“失眠了？我去看看吧。”“嗯，嗯？什么?”电话已经被挂断了。“所以，皮哥要来？”接着门铃响了，打开门一看，皮小汉站在门口：“嗨，阿特。”“皮哥，你怎么来得这么快？”“先不说这，你现在先去睡觉。
”不由分说，把阿尔贝莱特扛到床上去了，自己睡到他身边：“睡吧，阿特。”可能是阿尔贝莱特很困，也可能是皮小汉身上的味道，不知是薄荷味，还是芒果味，很凉，很甜。阿尔贝莱特这一觉睡得很沉，直到下午五点多，他才醒来，伸了个懒腰：“睡得好舒服。”“醒了？”“嗯，嗯？皮哥？”“怎么了？阿特？”“没事，我忘了。”皮小汉起身，说：“既然醒了，该吃饭了。”“哦。”阿尔贝莱特起身，走进厨房，“你到哪去？饭已经好了。”“嗯？”看着一桌子的菜，他抽了一下嘴角：“这个，”“放心吧，没毒，能吃。”“额。”阿尔贝莱特尝了一口，还可以。晚上，阿尔贝莱特又困了，不过嘛，有了皮小汉在身边，晚上不仅睡得好，第二天也更精神了。不过，皮小汉脸上也有了黑眼圈…时间回到半夜十二点，皮小汉看着像八爪鱼一样缠着他的阿尔贝莱特，戳了一下他的脸轻声叫到：

“阿特。”没动静。好吧，看来，今晚要失眠的是我了。轻笑了一下，闻着阿尔贝莱特身上的香草味，抱紧了他。
你是我的一味必不可少的药，尽管，你充满剧毒。 ————阿尔贝莱特
（剧透一下，下一话，以皮小汉为主。）