《纳瓦尔宝典》第四章自我救赎（冥想精神力量）

2024-04-11读书笔记《纳瓦尔宝典》来源:百合文库

情绪是生物进化的产物，能预测当前事件对未来的影响。在现代社会环境中，情绪反应通常是夸张的，甚至是错误的。
情绪对我们很重要，焦虑的情绪有利于我们做出改变，恐惧的情绪有利于我们远离危险，但是情绪的表达有时是不合适的，甚至是错误的，我们要做的是学会掌握情绪。
为什么冥想的力量如此强大？生理基础：人体神经系统由自主神经系统和随意神经系统两部分构成。两个系统有少数重合之处，呼吸就是其中之一。呼吸是无意识的动作，但也可以通过大脑自主控制。

冥想练习多强调呼吸，因为呼吸是进入自主神经系统的入口。
医学文献和精神文献中的众多案例表明，有些人可以深度控制自己的身体，可以控制那些本来自主的活动。
例如我们可以通过控制呼吸让我们的身体资源重新调配，减少前脑所需资源，将额外的能量送到菱脑，由他统一重新分配给身体其他部分。比如用来提高免疫能力。
纳瓦尔举了他收听蒂姆·费里斯与维姆·霍夫共同录制的一期播客后受到启发，开始尝试洗冷水澡的例子，开阐述一个道理：我们大部分的痛苦都来自逃避。

冷水澡身体感受没有那么冷，但是和头脑中想到的冷是不一样的。直面痛苦，接受、应对他。不要去逃避。
Q：这里有以下疑问：
1.洗冷水澡可以提高身体免疫力这个说法有科学依据吗？
2.为什么纳瓦尔说：“现在，我已经把热水澡从生活中剔除了，我的需求又少了一个。”这句话如何理解？
冥想是思想意识的间歇性禁食。
太多糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载。
拿出时间独处，用来专注地自省、写日记、冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。

人体分为两个部分，精神和肉体，越高级的生物对自己身体的掌控应该是越强的，我们可以通过锻炼身体来加强对肉体的掌控，同样，精神部分我们可以通过冥想来加强对精神的掌控。通过一定的方法来减少精神无序、失控状态，让精神在我们的掌控之下更好的为我们服务。
你现在在进行冥想练习吗？冥想的方式：
1.无选择觉知”，或叫“无评判觉知”。
这种冥想方式就是在处理日常事务时（最好有跟大自然接触的机会），不跟任何人交谈，练习接受自己所处的当下时刻，不做任何评判。

2.超觉冥想。
就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。
3.对自己的想法保持高度敏锐和警觉。
通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。一段时间过后，你的思绪就会平静下来。
4.坐在那里闭上眼睛，每天至少一个小时。
此时，你以臣服的姿态接受发生的一切，不争取，不对抗。如果有想法在头脑中涌现，那就任其涌现。

纳瓦尔最推崇第一种冥想方式（最有效），作者列举认识到脱发想法的背后原因是恐惧驱动来说明这种冥想方式是有效的，但是我认为这里是矛盾的，不做判断怎么能发现问题呢，这个例子我认为是第三种冥想方式带来的结果。
关于第三种冥想方式，会带来思绪的平静，平静后会帮我们认识到周围的一切都不是理所当然、天经地义的，你开始留意生活中的点滴细节。这种对周围事物的觉知会让我们从自己编织的故事中跳脱出来，虽然时间短暂，但是我们能认识到生活如此美妙。

第四种冥想方式，你那个帮助我们处理过去不曾解决的痛苦、错误、恐惧和欲望，帮助我们更好的活在当下。类似面对一个充满了未回复邮件的巨大收件箱，这些邮件可以一直追溯到你的童年。问题一个接一个冒出头来，你不得不一一处理。
总有一天，问题会全部解决，大脑就会进入“收件箱为零”的状态。当你打开大脑的“电子邮箱”，里面没有任何邮件时，那种感觉会特别奇妙。那是一种快乐、幸福、平静的状态。
纳瓦尔建议每天冥想一个小时，低于一个小时无法进入深度冥想。可以以60天为一个周期，每天一小时，早上起来先冥想。

“如果有想法喷涌而出，那就任其喷涌吧。我不会与之对抗，也不会进一步思考，既不接受，也不拒绝。我就在那里闭着眼睛坐一小时，什么都不做
每天冥想一小时并不难，当作给自己一个小时的休息时间。需要注意的是，我们大多数人达不到纳瓦尔哪种可以自由支配自己时间的状态，我们可以根据自己实际情况选择冥想方式和安排时间。
有没有哪一刻你意识到自己是可以控制对事物的理解的？我觉得一个普遍存在的问题是，人们没有意识到自己可以控制对一件事的理解和应对。就像罗翔老师曾说的那样，有的人通过毒品（酒精、迷幻药、大麻等等）来试图控制自己的精神状态和反应。毒品的吸引既有生理上的改变比如冰毒、海洛因等、但是更重要的是精神层面的吸引。

从某种程度上说，整个社会都有沉迷和上瘾的症状。
无论是追求刺激的行为、心流状态、打了个冷战或者别的，目的都是让自己摆脱自己的思维，摆脱脑海中的声音，摆脱过分强烈的自我意识。
我们不能让自我意识随着年龄增长被强化，而应该让自我意识变得柔和、减弱。
首先我们要认识到自己能观察自己的精神状态，我们的意识并不是一个黑箱。我们通过冥想认识到自己的思想意识是个失控的疯子后，才能将自己和他分开。

洞察冥想是在“调试模式”下运行大脑，最终你会意识到自己只是一个大程序的子程序。
比喻的很合理了，冥想就是对大脑思想的调试，但是要注意调试也是需要花费大脑资源的，当我们和别人交流时，摄入的信息量很大，基本不可能在这种状态调试。我们可以在刷牙或者一些重复性、简单的工作时进入调试模式。
大脑中95%的所思所想都是不需要即刻就处理的。大脑就像肌肉，最好让它多多休息，保持平静，只有在特定问题出现时才调动大脑，全身心地解决问题。

高度集中注意力是一种能力，这种能力与放松自我、活在当下、保持快乐的能力有关，当然，也与提高效能的能力有关。
Q:这句话暂时不是很理解、为什么和这些方面有关系呢？
注意力高度集中就像把自己从一个特定的框架中抽离出来，虽然你还保持着自己的思维，但你看问题的角度已经变了，是这样吗？佛教徒会探讨觉知与自我。
出现了一些佛教用语，心猿、觉知、灵性等等，这些东西需要和专业的人进行讨论才能理解。

小时候先天基因组合会对外部环境做出反应，此后我们会利用记忆去预判未来的所有事件，不断尝试预测和改变未来。
随着年龄的增长，你会积累海量的偏好。这些习惯性反应最终会变成失控的货运列车，控制你的情绪。但情绪不应该被下意识的反应控制，而应该由我们的意识主动控制。我们应该研究如何控制自己的情绪。
通过我们的意志来调整情绪状态、随时进入好奇、悲伤、快乐等状态。这是情绪管理的一部分，先认识再控制自己的情绪。

大脑本身就是一块肌肉，可以被训练，可以被调节。
如果带着觉知和意图审视自己的大脑（这种审视应该是一个时时刻刻都要进行的长期练习），你就可以分析自己的思想、情绪、想法和反应。在自我剖析、自我了解的基础上，你就可以重新配置自己的系统了。你可以根据自己的需要重写程序。
冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音。
只有以冥想本身为目的，冥想才会“起作用”。
徒步旅行是行走冥想。
写日记是书写冥想。