你给我听好，想哭就要笑

你看看大伙儿合照
就你一个人没有笑
是我们装傻
还是你真的
有很多普通人
没有的困扰
 
——陈奕迅《你给我听好》
学会微笑
我曾经是个很容易感到不开心的人，总是闷闷不乐，总是因为一些小事就烦恼苦闷。在那段日子里，我觉得我的生活是灰色的，没有阳光，没有色彩。那段时间，见过我的人都说我很“高冷”，整天见不到笑脸，和我相处总感觉到莫名的压力和紧张
。
 
有次和一个好朋友见面时，她突然对我说：“你不能这样下去了，总是板着一张脸对自己是没有任何益处的。你必须笑，不管遇到什么人，遇到多么不顺的事，都要让自己笑。因为如果不这样，你是不会快乐的。”她拿出一面小镜子递给我说：“你必须每天对镜子笑一下，就算是装出笑脸也可以，特别是苦恼的时候。现在就对自己笑一下吧。”
 
镜子中的我，皱着眉冷着脸，眼神空洞，什么表情都没有，我才发现原来自己的这张脸的表情居然那么“可怕”，冷漠得好像我自己都快要不认识自己了。
 
“快对自己笑一下！”朋友在一旁催促着。
 
我终于忍不住笑了一下，镜子中的那张脸也出现了笑容，把冷漠的表情溶解了。我突然发现，笑着的自己真的比冷漠的自己好看很多，整个人都是柔和的，不再是冷冰冰的样子。这时，心中的郁结之气也慢慢消散了。
 
后来，我就总是带着一面小镜子，当我烦恼时，当我焦躁时，我都强迫自己露出笑脸。虽然刚开始很勉强自己，但是几次勉强之后，发现心情真的会因此好上许多，不再那么容易产生苦闷的情绪。
再后来，我的朋友也慢慢多了起来，他们说我的笑脸吸引了他们。
微笑的心理
人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心；而你不开心时，当你微笑，你会感到更快乐，也能更快地从痛苦中恢复，这在心理学上称之为“具身认知”
。具身认知（Embodied cognition），也称“具体化”（embodiment），是心理学中一个新兴的研究领域。具身认知理论主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。
 
这样的说法似乎很奇怪：外在表现会影响我们的内在状态
。毕竟我们趋向于认为精神控制身体，而不是身体控制精神。但是从身体到精神确实存在直接的连接。根据“面部表情操纵对面孔情绪识别影响的行为实验”研究表明，当要求试验者把铅笔衔在紧闭的嘴唇中间，面部表情不太愉悦时，让他们再去看故事片、图片、卡通片，他们就觉得不那么好笑了。相反的，当用牙叼着铅笔然后不得不微笑的时候他们表示会感觉更高兴。不光面部表情会向大脑传送关于感觉和情感的反馈。当你以消沉的姿势坐着的时候，就不会有平时那样的成就感。只要做出开心或者难过的姿势，或者表现出自信或焦虑的态度，就会向大脑传递我们所处的情绪状态。
 
我们的面部表情同样也会影响我们对于压力的反应。
用几分钟的时间把手沉浸在冰水中并且微笑可以减少压力，相对于不微笑，微笑加冰水会让人更快地从痛苦的事件中恢复过来。也许“逆来顺受（微笑着忍受痛苦）”这句老话确实有些道理。当然，这里有个小技巧：在你不刻意为之的情况下，这种微笑法的效果最好
——如果你并非故意微笑，而是形成了一种无意识的微笑。对于前者来说，大脑似乎能够明白过来，并且不把身体上的表达当作快乐的表现。但是就算是假装微笑也比什么都不做强，因为我们的神经元回路并不总能清楚地分辨什么是真的，什么是假的
。甚至当你像歌词中唱的那样：“伤心也是带着微笑的眼泪。”到达某个程度时，你的大脑也会不自主地把你的微笑解读成一切安好的标志
。
微笑的力量
上帝创造人类时，他所赐给每个人都有一种特权与魅力——那就是笑容。有句谚语说：微笑是两个人之间最短的距离。真诚的微笑可以缩短人与人之间的距离
。当你不小心和陌生人眼神交汇时，他对你报以微笑的时候，你是否可以感觉到一种莫名的亲近感？而如果他的表情是面无表情的、冷漠的，你还会产生亲近感吗？是不是只会想要转移视线敬而远之呢？
 
拿破仑希尔曾经这样总结微笑的力量：“真诚的微笑，其效用如同神奇的按钮，能立即接通他人友善的感情
，因为它在告诉对方：我喜欢你，我愿意做你的朋友。同时也在说：我认为你也会喜欢我的。”
 
即使你不善于微笑，也要让自己学会微笑。伟大的美国推销员富兰克林·贝特格就是因为善于微笑而获益良多。他的经验告诉他，一个面带微笑的人将永远受欢迎
。因此，每次和别人见面之前，他总会先想想必须感激这人，然后带着微笑去和别人交谈。微笑不仅表达了你对别人的善意和信任，它还向别人暗示你值得我对你微笑
。
陈奕迅在歌里娓娓唱到：
你给我听好，想哭就要笑，其实你知道，烦恼会解决烦恼。新的刚来到，旧的就忘掉，渺小的控诉只是证明生活并不无聊。
 
当你微笑着面对自己时，你会释放自己的压力，更快地从痛苦中走出来；当你微笑着去面对别人时，你也会从别人那里收获到更多的善意和温暖，而这些温暖也会变成阳光，驱散你心中原本的阴霾。
 
 
Reference：
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具身认知：身体如何影响思维和行为【美】贝洛克