【读书笔记】碰见好书，看完迫不及待的想分享【脆弱的力量-布琳·布朗-心理课堂类】

专注代码，好久没有分享读书笔记了。这本书基于研究基础，在讲情绪关于羞愧感的内容。
还是老规矩，◆ 跟着标题，>>跟着有理书上的话，而自带颜色的 是我的废话。
脆弱的力量　布琳·布朗　68个笔记
◆ 序言 一段勇敢的旅程
>> 全心投入（Wholehearted）
>> 若想全心投入生活，对自我的认识和了解程度至关重要，但比这更重要的是：爱自己。
这话是想强行送给父母们的一句，如果说很难，相互理解相互尊重吧，都是单独的个体。可能也是很多孩子在长成了大人后，更关注自己的缘故。
>> 当我们在人生旅途中能够全心生活，全力去爱，这远比依靠指导书来教育孩子更有说服力。
>> 当我们在人生旅途中能够全心生活，全力去爱，这远比依靠指导书来教育孩子更有说服力。
>> 你可以不顾一切地拥有自己想要的人生，而不是由别人来决定。你仍有机会选择拥抱最真实的自我，而不是生活在别人眼中。
耳熟？
>> 我开始说“哦，太好了！”而不是说“听上去不错，但是我还有很多其他工作要做”，或者说“等我再瘦点再说吧”、“等我不忙的时候再说吧”、“等我准备好了再说吧”。
>> 一个能迅速从挫折中恢复、注重健康、具有创造力和敏感的精神追求者；一个会花好几天时间去沉思诸如慈悲、爱、感恩、创造力和真实的人；一个比自己曾经所能想象的更加快乐的人。这就是我所说的全心投入的生活。
◆ 前言 全心投入的生活
>> 无论我已做到了什么，还有什么没有完成，我都觉得满足
>> 我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这并不能改变我勇敢、值得被爱、拥有归属感的事实。
>> 《玩出好人生》（Play：How It Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul）
>> 熟思（Deliberate）：通过祷告、冥想或者简单地设立意图；
灵感（Inspired）：做出全新的、不同的决策；
行动（Going）：立即采取行动。
◆ 01 人生的必需：勇气、仁慈心、联结
划定自己的界限，明白别人的界限。不越界避免触及底线。
>> 懂得仁慈就意味着懂得划定界线
>> 主动说出自己的故事、感受别人的痛苦、在这个冷漠的世界里与他人真实地产生联结绝不是一时兴起的事情。
◆ 02 人生的真谛：爱、归属感、自我价值
>> 如果我们想要体验真正的爱和归属感，我们必须相信自己值得拥有它们。
保持自我 顺从内心 和适应环境 获得接纳 是两码事。在这个过程中，真我和外我开始博弈。在这过程中体现的社会性格往往会体现在与人交往的方式上。
>> 适应是为了使自己获得别人的接纳而审时度势，改变自我；归属感则不需要我们改变自我，而是保持自我。
>> 爱和归属感总是无法确定。
>> 自我接纳比归属感更加重要。
>> 自爱意味着学会信任自己，尊重自己，对自己友善，喜爱自己。
◆ 03 路途中的阻碍：爱、归属感、自我价值
>> 当代人拥有更多的资讯和书籍，还有更先进的科学——为什么我们还受到这么多问题的困扰？
我们到底在追求什么　借用同门问我的一句话，火车站永远拥挤，人来人往，人们从天南奔向地北，究竟忙碌追逐着什么！？
>> 我们直到生病才去讨论是什么让我们吃个不停？我们在前所未有的忙碌中变得麻木、迟钝、充满焦虑和自我怀疑，以至于不知道做什么对我们最有利。我们无暇讨论却拼命追求着价值感，它已经成为我们生命中最重要的事情，但是我们还没有意识到自己在做什么。
>> 你以为你是谁，能让你的想法/艺术作品/创意/理念/文字闻名于世
>> 羞耻感是害怕别人不爱自己
>> 羞耻感是一种强烈的痛苦感受或体验，我们觉得自己有缺陷，因此不值得拥有爱和归属感。
>> 我们害怕别人知道我们是谁、来自哪里、我们的信仰、我们的辛酸、我们的春风得意之后会不喜欢我们自己。
>> 羞耻感复原力（shame resilience）
>> 羞耻感和内疚感有什么不同？
◆ 04 不完美的礼物·一：别管别人怎么想 与真实的自己对话
探寻世界，从自我意识中建构出来的现实世界，站在这个角度来看，也是在探索自我，寻求真实舒适的体验。
>> 你必须先成为真实的自己，然后做自己真正想做的事，你才能拥有梦想中的一切。
>> 真实是一种实践，即清醒地选择自己的生活方式。
>> 这意味着男性假如想要有所成就，他们就必须避免多愁善感，开始努力赚钱，对有意义的联结不抱任何希望。
◆ 05 不完美的礼物·二：不要完美主义 爱自己,才能爱别人
>> 真正困难之处在于放弃追求完美，转而寻找自我
>> 探寻自身的恐惧和改变自我的对话。
这句话真的太贴合鼓励自己去做那些勉强做事情时候的情绪啦！
>> 假装去做直到你愿意去做为止。
>> 他们能够温柔、诚实地说出自己的不完美，而不是陷入羞耻和恐惧中。其次，他们很少评判自己和他人。他们总是站在“我们每个人都已经尽力做到最好”的角度看问题，他们始终带着勇气、仁慈心和联结对待自己。
>> 自我仁慈（Self-compassion）
>> 秉持正念（Mindfulness）：
>> 世间万物皆有裂痕，如是阳光照进。
◆ 06 不完美的礼物·三：停止麻木与无力 重启灵性之门
>> 灵性（spirituality）
>> 希望是由目标（goals）、路径（pathways）和代理（agency）三个要素构成。
>> 我们需要复原力、希望以及引领我们跨越怀疑和恐惧的灵性，假如我们想要全心去生活、全力去爱，我们必须相信自己有能力去改变。
>> 《温柔地杀我们》（Killing Us Softly），凯兹的影片名为《艰难的伪装》（Tough Guise：Violence, Media, and the Crisis in Masculinity）
>> 一旦黑夜来临，只有从里面发光，它们真正的美才会显露出来。”韧者身上闪亮的光芒就是他们的精神，我喜欢“从里面发光”这个比喻。
◆ 07 不完美的礼物·四：放下不足和恐惧 获得感恩与愉悦
>> “幸福”（happiness）源自希腊语Makarios
>> “喜悦”（joy）则源自希腊语chairo
>> 本是格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的《幸福计划》（The Happiness Project），另一本是泰勒·本—沙哈尔（Tal Ben-Shahar）的《幸福的方法》（Happier）
>> 我们的焦虑和恐惧表现为匮乏感（Scarcity）
>> 我们整天把时间浪费在倾听、解释、抱怨、担心我们什么东西不够用，比如我们的练习量不够、工作不够卖力、赚的钱不够多、拥有的权力不够大、掌权的时间不够长、周末不够用
◆ 08 不完美的礼物·五：不确定,也没关系 发现直觉与信念
>> 快速的、潜意识的
面对未知的困难，我就经常这样，向同门有经验的小伙伴询问，以确保动手前得到肯定的答案。
>> 我们不尊重内心强烈的直觉，对直觉感到恐惧并盼望从他人那里得到确定的保证。
>> 我们不尊重内心强烈的直觉，对直觉感到恐惧并盼望从他人那里得到确定的保证。
>> 我不知道你应该怎么做，你的直觉是什么
>> 安妮·拉莫特（Anne Lamott）书中的一句话：“信念的反面不是怀疑，而是确定性。
>> 苏·蒙克·基德（Sue Monk Kidd）的《心灵的守望》（When the Heart Waits）、比丘尼佩玛·丘卓的《不确定的人生更美好》（Comfortable with Uncertainty）
◆ 09 不完美的礼物·六：放下比较 开启创造力
>> 将创造力看作是“将看似不连贯的事物联结起来的力量
◆ 10 不完美的礼物·七：摘掉疲惫的面具 重回玩乐与休息
>> 全心去生活、全力去爱需要我们尊重内心对恢复精力的渴望。
◆ 11 不完美的礼物·八：让焦虑远离生活 冷静下来,获得内心平静
>> 个体在应对情绪反应时秉持富有洞察力和正念的态度。
>> 《宝宝的爱：做淡定的父母》（Baby Love：A Tradition of Calm Parenting）
>> 我不确定。我需要再考虑一下。
>> 有的人对焦虑“反应过度”（overfunctioning），有的人则表现得“反应不足”（under-functioning）。
◆ 12 不完美的礼物·九：抛掉自我怀疑和“应该” 有意义的做事
>> 人人都有天赋和才能。当我们挖掘出自身的天赋并把它展示出来时，我们就找到了生命的目的和意义。
>> 《NO！不能只打一份工》（One Person/Multiple Careers：A New Model for Work/Life Success）
>> 有意义的工作有三个标准：复杂性、自主性、努力和报酬的关系
>> 保罗·柯艾略的《牧羊少年奇幻之旅》
◆ 13 不完美的礼物·十：形象放一边,偶尔失控一下 请欢笑、请歌唱、请舞蹈
>> 人们通过欢笑、唱歌、跳舞建立情感和精神上的联结，当我们寻求慰藉、欢庆、灵感和疗愈时，这些提醒着我们只有一样东西才是最重要的：我们永远不是孤身一人。
>> 一个人儿时的最爱会在心底保留一辈子
◆ 14 最后的礼物
我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这不能改变我勇敢、值得被爱、拥有价值感的事实。
也不能改变现在需要安稳入睡的事实，闭上眼一切都能被解决，解决不了的问题就顺其自然留给时间填充答案好了。
>> 我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这不能改变我勇敢、值得被爱、拥有价值感的事实。
◆ 拾遗 冒险王和老实人
>> 量的研究是通过检验数据来实现预测和控制现象的目的，质的研究则是对现象进行整体性探究，使用归纳法分析资料并形成理论，从而解释研究对象的行为和意义。
>> 扎根理论（Grounded Theory）的定性研究方法。
>> 捕捉故事
在读书过程中，在不断重现生活和建构世界，在理智和感性的天平上摇摆。这本书对于我来说，算是科普读物入手的。却比想象中要得到更多力量，很多时候思考方式的改变，也就转变了为事的态度。其中11＼12＼13章节，接纳自我，面对焦虑，适当放松，确实是当下非常需要的力量。比起“贩卖焦虑”的零散声音，我更愿意保持天真，听这份鸡汤，用科学方法熬制出来的。
另外，有朋友问我，为啥要感知生活？程序员，代码搬运工，跟网站或者软件动效设计没有关系，保存这篇博文的过程中，留心到这个两年前看到加载的吞豆豆的动效，当时还是个安卓码农，没曾想现在已经在博客编辑器中看到了。感叹用心。
在想一个很残酷的事实。我们用的网站软件工具，越来越好了。越来越多优秀的程序员从各行各业转行而来的跨界人才中诞生，那原本在这个 行业里的、即将走向大就业环境的我们（伙伴）难免会焦虑不安，担心竞争力太大影响自己就业。其实从整个行业正向来看，正是因为大量涌入的这批人，带动了鲶鱼效应。在行业本身，我们需要不断学习新知识技能，保持活力，才能更好的适应，从而活下去。