【MLP/小马宝莉】意志力训练法-与小呆一起战胜拖延

拖延是一种非常常见的心理，当然，它也可能对我们的生活产生很大的影响。小马镇的小雌驹小呆最近患上了“拖延症”，让我们看看她是怎样一步一步认识拖延、并从中走出来的。
梦晶的巡讲
“hey！小呆！梦晶要来小马镇进行冥想公开课了呢！”萍琪派激动地敲开了小呆家的门。
“对不起啦，萍琪派，小呆要工作呢！”小呆用翅膀挠了挠头。
“这就是我要来找你的原因。因为我知道你最近正在战胜拖延而你不知道怎么办，梦晶恰好知道训练意志力的方法，而我今天放个小假，”萍琪派没有换气，迅速地说，“所以，今天的活我来替你干好了！”
小呆满怀感激地看着萍琪派：“你真是一只热心的小马！”
“没有什么啦，帮助朋友是萍琪派喜欢做的事情！”
冥想方法
“坐下来，你可以坐在座位上，也可以打坐，但是在座位上时，小腿与大腿、身子与大腿保持九十度，背挺直但是不要让自己太累。做深呼吸。”梦晶用平静的语气对小马们说。
“尝试着将自己的注意力集中在呼吸上。”梦晶接着说，闭上了双眼。
“当你吸气时，脑海中默默地念出‘吸’；当你呼气时，默念‘呼’。”
“如果有了杂念，不要试图将他们赶走，而是继续试图把注意力集中在呼吸上，保持默念‘吸’和‘呼’。”小呆开始感到，自己仿佛进入了幻境。
5分钟过去了。
“好的，请慢慢地睁开双眼，感受和煦而又有些刺眼的阳光，你的大脑经历了一场神秘的旅程。在旅程中，你的意志力得到了提高。”梦晶保持着平和的微笑，慢慢睁开了双眼。
“每天进行5分钟冥想，你的意志力会逐渐得到提高，记得要准备一个计时魔法沙漏，”梦晶说，“不要担心自己冥想时感觉很糟糕或是难以集中注意力，因为这种感觉越为强烈，你的灵魂经历的旅程越为奇妙，意志力训练就越有效果。如果你觉得实在困难，就先采用1分钟冥想，每隔七天加半分钟。”
小探测的注释
意志力的冥想训练法可能听着有些奇怪，但确实是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程（自控力训练）的必修内容，心理学研究也验证了这种方法的可行性。