职场注意力修炼---第一章困境突围（7）

大脑很需要安全感
为了更好的了解瑟琳娜所提出的内容，提娅专门找了相关书籍来看。
压力伴随着大脑生存反应机制的启动而产生。
数千年来，人类的结构导致我们本能性地追求生存。
当人感受压力，大脑里“或战或逃”的身体机能已经觉察到了危险。
这种选择往往是无意识的，因为如果我们每次都要思考是迎战还是逃离，那么我们就会失去宝贵的决胜时间。
所以，相较于发展和分析，大脑的主要功能是迅速做出反应，保护我们脱离危险。
但，我们的大脑还是进化到，可以在面临危险时启动非紧急功能。
身体的非紧急功能就是我们的消化功能、免疫系统、细胞修护，还包括更高级的大脑功能，如批判性思维等。
只是没有经过后天的强化，人还是本能性的选择最原始的功能。
由于在原始社会，压力持续的时间都很短暂。而且，适量的压力反而有利于我们状态的提升。
但，我们不能生活在长期压力中。长期的压力会让身体所需的非紧急功能不断耗损，长此以往，会对我们的身体造成严重危害。
压力的十大来源
1、儿童时期的精神创伤
2、挚爱的去世
3、离异
4、经济
5、工作
6、健康
7、个人情感
8、孩子长期生病
9、怀孕
10、危险，既任何对常人而言不合常规的危险事件。
与压力相关的情绪及状态：
沮丧
沉迷于香烟、毒品
一事无成
笨手笨脚
容易被小事激怒、态度恶劣、容易挑事
 不在状态
不能放松，心里有事
大脑一片混沌
不知所措
过于忙碌
只见树木，不见林
时刻“备战”—即使效率低下，也要瞎忙
感觉自己在不停努力，但不知所向
“看来想要本质提升我的注意力，是需要从解除压力入手呀！”提亚心想着。于是，她整理了一篇心得。
提娅的心得
脑神经学家约翰。梅迪纳说过：大脑最在乎的就是安全。
不是刺激也不是训练。
自然健康的食物、充足的睡眠、良好的人际关系、浓厚的兴趣这些都是大脑非常重要的养分。
让大脑感到安全，这是对它最重要的保护。
因为这可以避免它过度的开启生存反应机制，减少对身心的破坏。
接着，她把自己的心得发给了瑟琳娜。
小贴士
什么是体能？
这里所讲的体能，又称体适能（Physical Fitness），是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
于是，提娅认真观看查找了相关资料，并决定去实践。
小贴士
获得高质量睡眠的必要条件
睡前4小时前，不喝咖啡茶之类令人兴奋的东西
尽量不喝酒
放松后再睡觉（呼吸法、写下来）
睡前不工作和上网
不要服用安眠药
不在睡前运动
累了就休息
养成规律的放松（洗澡、听音乐等）
期间，瑟琳娜用心的鼓励。
好在那几天，提娅没有什么工作上的困难。所以，虽然刚开始有点不适应，但几天过了就好了。
提娅为了让效果更好，在睡眠前也适当采取呼吸法进行放松。就这样，她坚持2周以后，睡眠就变得有规律，且质量也提高了。
作者体会：高质量的睡眠比饮食更能够让人感受到体力的恢复。
渐渐的，她察觉到了自己的另外一些变化。比如：觉察变敏锐了
在面试中，她可以看到面试者紧张会有很多微表情。以前她只是知道，而现在有点明白了。
“这可能就是坚持下的意外收获吧！”她心想着。
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作者简介： 姑苏明月，网易云课堂2014年金云奖最受欢迎讲师。从事多年企业培训师相关工作，其课程生动、实用，深受学员好评。 课程《思维导图时间管理》在果壳网2016年3月发布的“2015全球在线课程排行榜”之职业课程TOP20中名列第5，是榜上排名最高的个人管理课程。