你……你好，我叫小蝶——聊聊社交恐惧症(2)

准备道具：小马贴画、小马日记本、彩色水笔
在日记本上画一个表格（内容自己写，本文表格内容为示例）
表格中记录时间、自己完成任务的情况、恐惧等级、内心感受、以及奖励区，完成任务后可以在奖励区贴一个小马贴画，记录的笔的颜色也可以使用自己喜欢的颜色记录。
任务可以采取以下任务表。
最开始从事件编号1开始，每次做的时候评估恐惧等级，10最高0最低，当恐惧降到0时可以开始下一个事件。同时每天只要自己完成了一次脱敏治疗，就可以在表后面奖励自己一个小马贴画。
当随着脱敏的加深，你会发现你可以面对越来越多的社交环境而很难引起严重的焦虑情绪，这时社交恐惧症就逐渐的减轻，乃至康复了。
其实即使是小蝶，也完成过类似的脱敏治疗，比如S04E14那一集中小蝶最后就在尝试出现在自己恐惧的舞台上，从而踏出了第一步，实现了从不敢到敢的改变。我相信如同小蝶一样的你，也能像小蝶一样，踏出这一步，直面你的恐惧的。
参考文献：
【1】韩惠民、王文林、吴艳敏、陈云辉、周馨竹, 社交恐惧症的研究进展[J], 齐齐哈尔医学院学报,2010(13)